كن انت صانع الحدث

تخسيس المناطق المترهلة بالجسم

تخسيس المناطق المترهلة بالجسم يعتبر من أفضل الطرق التي يلجأ إليها الإنسان للتخلص من الوزن الزائد، فيتمكن من الحصول على جسم صحي ومتناسق وذلك عن طريق عده وسائل، أما عن طريق إتباع حمية غذائية وتعني الإلتزام بكميات محدده من الطعام على مدار اليوم أو عن طريق ممارسة الرياضة، وتعني القيام بمجموعه من التمارين الرياضية التي تساعد في عملية حرق الدهون، وأيضا يوجد وسائل أخرى تساعد على تخسيس الجسم ولكنها مضرة، مثل تناول حبوب لإنقاص الوزن أو إجراء عمليات جراحية فيؤدي إلى الإنقاص السريع في الوزن، فيدمر وظائف الجسم مثل الكبد والكلى، ويترهل الجلد الخارجي ولا يعود إلى وضعه الطبيعي بسهولة .

إقرأ أيضاً : أسباب ترهل الجلد

تخسيس الجسم والتغذية السليمة

يحتاج الجسم للسعرات الحراراية وبشكل كبير والذي يكتسبها عن طريق تناول الطعام والتي تقوم بدورها في الحفاظ

على درجة حرارة الجسم الطبيعية والتي تبلغ سبعة وثلاثون درجة مئوية (37°) فعندما ترتفع هذه النسبة بسبب

 إرتفاع درجة حرارة الجسم فيتخلص الجسم من إرتفاع هذه النسبة عن طريق العرق وعندما تنخفض هذه النسبة

  يحترق السكر بالجسم فتعود النسبة الطبيعية مرة أخرى

يحتاج الإنسان كميات محددة من الطعام لكى يستطيع القيام بأداء أعمالة اليومية  وأيضاً تستطيع أجهزة الجسم

مثل الكبد والكلة والقلب والجهاز الهضمي بأداء وظائفها الطبيعية وخاصة أثناء فترة النوم لأن هذه الوظائف لاتتوقف

عن أداء عملها ولهذا يحتاج الجسم إلى كمية من السعرات الحرارية والتي لاتقل في اليوم الواحد عن ألفين سعر حراري (2000)

بعض الأشخاص يقومون بتأدية أعمال حركية يومية مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة ألعاب القوة فيحتاجون إلى تناول

كميات كبيرة من الطعام للحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية لكى يستطيع الجسم القيام

بهذا المجهود الجسدي الكبير بشكل يومي ولهذا يحتاج الجسم إلى كمية لا تقل عن ثلاثة ألاف وخمسمائة سعر حراري (3500)

الطعام له أهمية كبيرة في جسم الإنسان فعند تناول الطعام بشكل صحي يساعد على نمو خلايا الجسم

بشكل صحيح وإنتاج الدهون التي تمنح الجسم الحرارة اللازمة له كما تعطي أجهزة الجسم الطاقة

لكى يستطيع القيام بأداء وظائفه بشكل طبيعي في حالة الإستيقاظ أو النوم وأيضا يعطي الجسم الفيتامينات

والبروتينات والأملاح التي يحتاجها لكى يصبح بصحة سليمة ولكن عندما تقل نسبة الفيتامينات بالجسم

فيتعرض للإصابة للكثير من الأمراض مثل ليونة العظام وتكاسر الأسنان وضعف النظر

وعند تناول كميات كبيرة من الطعام وبنسبة تفوق عن الكمية التي يحتاجها الجسم فيتحول هذا الطعام

إلى دهون فيتخزن بالجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن فيظهر مجموعه من الأشخاص الذين تزيد أوزانها

والتي لا تتلائم معطولهم مثال على ذلك نجد أشخاص يبلغ وزنهم مائة كيلو

ولكن طولهم يكون مائه وستون ولهذا ينصح بإتباع نظام صحي والإبتعاد عن الأطعمة المضرة

طرق تساعد على تخسيس وزنك

تناول الأطعمة التي تمنح الجسم الإحساس الدائم بالشبع دون الشعور بالإرهاق مما يؤدي إلى التقليل

من نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا فيساعد على تخسيس الجسم و يطلق على هذه الأطعمه

(بالمؤشر الجلايسيمي) وهو عبارة عن مؤشر يقيس الأطعمة مقارنة بنسبة الجلوكوز في الدم

الإبتعاد عن تناول الأطعمة بشكل سريع لأنه يجب مضغ الطعام بشكل جيد لأنة عند مضغ الطعام

يختلط اللعاب مع الطعام و يساعد ذلك على هضم الطعام بسهولة وأيضاً الشعور بالشبع بشكل سريع

وذلك عند استغراق كمية من الوقت تعادل عشرون دقيقة في هضم الطعام مع تناول كميات قليله

من الطعام فتقل السعرات الحرارية ويمكن أن نضيف على ذلك التذوق الجيد للطعام من خلال معرفة

مكونات الوجبة التي يتناولها فلا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة فيساعد على تخسيس الجسم

الإبتعاد عن تناول الأطعمة التي قمت بتحميرها من قبل لأنها تحتوي كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية

فإذا عرفنا نسبة السعرات الحرارية قبل وبعد فنجد مثلا أن اللحوم عند سلقها فإنها تحتوي على مئتان سعر حراري

وعند تحميرها فإنها تحتوي على ربعمائة سعر حراري ومع هذه الزيادة تؤدي إلى زيادة الوزن

الإهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي فهى تمنح الجسم الطاقة والصحة وأيضا تساعد على التخلص

من الوزن الزائد مما يؤدي إلى تخسيس الجسم

يفضل قبل تناول الطعام شرب كمية من الماء بنسبة لا تقل عن كوبان من الماء وأيضا الحرص على تناول الخضروات

وبعد ذلك تتناول طعامك مما يؤدي الإحساس السريع بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة

عدم الإكثار من تناول الحلويات لأنها تساعد على زيادة الوزن لإحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسكر والنشويات

فيجب الإلتزام بتناول الحلويات بنسبة لا تزيد عن ثلاثون جرام يوميا مما يساعدك على تخسيس الجسم

تخسيس الجسم والصعوبات التي تواجهك

التخلص من الوزن الزائد يحدث بعد مرور وقت كبير ولهذا عندما تريد تخسيس الجسم فإنك تحتاج إلى التحلى

بالصبر والإرادة والعزيمة القوية والتي تساعدك على إكمال هذه المرحلة بسهولة ومع إتباع بعض الأنظمة

الصحية التي تحافظ على نشاط الجسم

الإحساس بالفشل من أهم العوامل التي يجب الإبتعاد عنها لأنها تؤدي بك إلى نتيجة سلبية يجب أن تعرف أن هذه أزمة

يجب أن تتخطاها ولا تفقد  الأمل حتى لو واجهت الكثير من الصعوبات في التخلص من الوزن الزائد فاتبع  الخطوات المفيدة

التي تساعدك في تخسيس وزنك

المحاولة في التخلص من العادات السيئة وبالأخص الإبتعاد عن عاده التدخين التي تضر بالصحة وأيضا عدم الإكثار

في تناول الطعام لأن عدم المحاولة في فعل ذلك لن يساعدك في تخسيس الجسم

التسامح مع نفسك لأن عملية فقدان الوزن تأخد وقتاً طويلاً وتأخد منك مجهوداً كبيراً وهى من الأفعال الشاقة

فيجب التحلي بالصبر حتى تتم عملية تخسيس المناطق الزائدة بالجسم

تخسيس المناطق المترهلة وعلاقتة بالجذور الحرة

عندما تتناول كميات قليلة من الطعام تنخفص نسبة الجذور الحرة بالجسم بسبب إنخفاض نسبة الإجهاد التأكسدي

وبالتالي ينخفض الضرر المعرض لخلايا الجسم نتيجة زيادة الوزن وعندما تتناول كميات كثيرة من الطعام

تزداد عملية الأيض بالجسم فيصبح عمر الإنسان قصير وتصبح معرض للإصابة ببعض الأمراض مثل مرض

الكبد والكلة والقلب لأن الأيض هى المسئولة عن تحويل الطعام إلى طاقة فتحافظ على زيادة العمر

وأيضا تحافظ على أجهزة الجسم التي يجب  أن تبقى دائما نشيطة لتساعدك على تخسيس الوزن الزائد

تخسيس المناطق الزائدة بالجسم تتم عندما تتخلى عن تناول كميات كبيرة من الطعام والإلتزام بكميات محددة

خلال اليوم الواحد مما يساعدك على إنقاص الوزن وأيضا تستطيع أن تحافظ على صحة جسمك لأن الإصابة

بمرض السمنة يجعلك معرض للإصابة للكثير من الأمراض مثل مرض السكر

عادات خاطئة تعيق تخسيس وزن الجسم

تناول الطعام بكميات كبيرة وأيضا الإهتمام بتناول الوجبات السريعه وتلك الوجبات تكون مليئة بالدهون

وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وأيضا الإهتمام ببعض الأطعمه التي تعيق تخسيس الجسم

مثل الشيكولاتة واللحوم المليئة بالدهون والبطاطس والمحمره

عدم الإهتمام بممارسة الرياضة بشكل دائم وخاصة المشى والذي يعتبر من أهم الرياضات المفيدة للجسم

لأنها تنشط خلايا الجسم والجهاز التنفسي

طرق صحية لتخسيس الجسم

الإهتمام بشرب المياه بكميات كبيره يومياً وخاصة المياه التي تكون مزودة بناكهه مثل ناكهه الفاكهه أو الخضروات

لأنها تحفز على الشرب منها بكميات كبيرة وبالتالي تساعد على تخسيس الوزن

تناول وجبات خفيفة مقسمة على مدار اليوم وخاصة خلال فتره النهار لأن تقسيم الوجبات يمنح الجسم الشعور بالشبع

ونتيجة لذلك تتناول كمية قليله فتستطيع تخسيس وزنك بسهولة

الإلتزام بتناول الوجبات الخفيفة خلال فترة الليل لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل  فيجب ألا تزيد الوجبة الواحدة

عن مائة سعر حراري (100) والإبتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز لأن هذا يساعدك على تناول كميات كبيرة

من الطعام وبالتالي يزداد وزنك

تناول أطعمة صحيه يساعدك على التخسيس

الحرص على تناول الأطعمه التي تحتوي على ألياف وتدمجه في النظام الغذائي الذي تتبعة مثل الشوفان والفاصوليا

والمكسرات والفواكهه والخضروات لأنها تسهل من عملية الهضم وتقلل من نسبة الكولسترول في الدم

كما تمنع الإصابة بالإمساك وبالتالي تساعد في عملية تخسيس الوزن

تناول الأطعمه الغنية بالبروتينات مثل المأكولات البحرية والجبن واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا

والبيض لأنها تحافظ على نسبة العضل في الجسم ولا تقلل منها وأيضا تعطي الشعور بالشبع

وبالتالي تساعد على تخسيس جسمك

الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل دائم مع الإلتزام بالأطعمه الصحية الخفيفة لأن فترة الصباح من أهم الفترات

في حرق الدهون وعند الإمتناع من تناول هذه الوجبة تكون معرض بالشعور بالجوع خلال اليوم وبالتالي تتناول

كميات كبيرة في فترة الغداء والعشاء وبالتالي يزداد وزنك ولذلك يعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تتناولها

على مدار اليوم والتي تساعدك على تخسيس المناطق الزائدة بالجسم

الإحتفاظ بالأطعمة الصحية في الثلاجة الخاصة بك لأنها تكون سريعه التحضير ومن السهل أن تحصل عليها في خلال دقائق

قليلة ومن هذه الاطعمه الجبن المنخفضة الدسم والخضراوات والفواكهه وصدور الدجاد وأيضاً الخبز المخصص للتخسيس

عدم الإستعجال في تخسيس وزنك لأن فقدان الوزن يحتاج منك الصبر لأنك تحتاج وقت طويل لتحصل على هدفك

وحتى تتم عملية فقدان الوزن بشكل طبيعي تحتاج أن تفقد فيما يعادل كيلو إلى إثنان كيلو في الأسبوع

ولا تحاول أن تزيد عن هذه النسبة حتى لا تخسر كمية كبيرة من وزنك في وقت قصير وهذا خطأ كبير ولة نتائج سلبية

الحصول على كمية كافية من النوم لأن خلال فتره النوم ينتج الجسم هرمون جيليرين والذي يعمل على تحفيز الشهية

وأيضا يساعدك عدم اللجوء لتناول الطعام بكميات كبيرة ليلاً حتى لا يزيد وزنك

لا تستغني على الوجبات المفضلة لديك ولا تحرم نفسك منها ولكن تناول منها بكميات قليلة وبطريقه صحية

فيمكن مثلا أن تستبدل  مكونات تحضير قطعه الكوكيز بالقمح الصحي وهكذا تحافظ على تخسيس وزنك

أهمية الحركة في تخسيس وزنك

كما تحتاج السيارة إلى الوقود لكى تستطيع أن تتحرك فالإنسان أيضاً يحتاج إلى الحركة لكى يستطيع أن يهضم الطعام

الذي يأكلة وأيضا يتخلص من الدهون الزائده بالجسم ويترك الدهون التي يحتاجها الجسم ونوضح ذلك عن طريق مثال

إذا كان شخص يبلغ وزنه 65 كيلو جرام إذا قام بهذه الأعمال يوميا نرى ماذا يفقد من الدهون فإذا قام بالمشى يوميا

يفقد حوالي (3 جرام) أداء تمارين رياضية يفقد (4 جرام ) ركوب الدراجة يفقد (4 جرام ) صعود السلم يفقد (9 جرام )

نط الحبل يفقد (10 جرام ) الجرى يفقد (10 جرام)

فإذا كنت تحتاج إلى تخسيس وزنك وتحصل على أفضل النتائج يجب على الأقل الإلتزام بواحده من هذه التمارين

مع القيام بنظام غذائي صحي والإمتناع عن كل يساعدك على زيادة وزنك .

كلمات دليلية:

الصحة والجسم بانوراما شباب جسم الانسان صحة

شارك المقال من خلال

  1. […] إقرأ أيضا : تخسيس المناطق المترهلة بالجسم  […]

اكتب تعليق